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2018年04月21日 23:22:46 | 作者:美丽养生 | 来源:新华社
跑步是最常见的户外运动方式了,但很多人却没有掌握跑步的技巧,例如跑步时脚该如何落地,下面小编为您介绍跑步时脚该如何落地,看看吧。跑步分为短跑,中长跑,马拉松跑,超马拉松跑四种。跑步的落地动作是前脚掌落地。顺序是前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿,重心前移,扒地再落地,周而复始。基本上是前脚掌落地动作,才能提高速度,向更高,更快。运动员跑步时脚如何落地?1、前脚掌落地,过渡到脚趾蹬地。这是短跑和中跑运动员动作特点。优点是后蹬充分,折叠高,送髋快,方向准,摆腿向前。重心前移迅速,爆发力强,跑速快,力量足,踝关节力量相当强。目前,长跑运动员落地动作趋向这种动作,但后蹬不要求这么充分。目的是为了省力,保持长时间高速奔跑。以上动作适合青少年,40岁以下的,有基础的,接受过系统训练的人群,踝关节力量强的运动员。2、前脚掌落地,脚后跟不沾地后蹬。这是长跑运动员落地动作,水平高的马拉松运动员也是这种动作,世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西,就是这种技术跑完全程。以上动作适合青少年,40岁以下的,有基础的,接受过系统训练的人群,踝关节力量强的运动员。3、全脚平着落地,滚动过渡到前脚掌后蹬。马拉松跑90%运动员采用这种动作,个别长跑运动员也采用。步幅小。显得不轻快,落地重。4、全脚平着落地,滚动过渡到全脚掌后蹬。这种动作是业余选手,跑步的主流。部分中年人采用的也不少。5、全脚落地后蹬。幅度小,折叠低,送髋摆腿受限,跑速慢,步幅重,费力。这种动作适合中老年人,健身跑和减肥人群。马拉松跑在4小时以上的,基本也是这种动作。跑步时脚该如何落地?1、跑步时前脚掌着地的好处①正常人的脚掌是弓形,它的结构像拱桥。而脚的大多数关节集中在脚的前部,就形成前脚掌的弹性最好,能缓冲外来的震动而对人体起保护作用。②人的脚前宽后窄,前部撑面积较宽,这对保持人体跑动时的平衡是有利的。③用前脚掌着地制动性小,使前进的水平速度损失较少。④前脚掌着地可加长下肢的长度,对增大跑步的步幅也有利。⑤赛跑运动员的钉鞋,只有鞋的前掌有钉子,也是跑步时用不着脚跟着地的原因。所以,在长跑时,要想使着地动作轻巧省力富有弹性,不降低跑速,不易疲累,采用前脚掌着地的方式跑步效果最好。跑步时前脚掌沾地时间越短越好,迈步越直越好动作流畅协调省力节流。2、跑步脚后跟落地的害处①脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,还费力。②脚后跟落地时,重心靠后,跑不起来,不协调。③脚后跟落地时腿是直的,膝盖受力大,没有缓冲。膝盖易受伤。④脚后跟落地时,没有后蹬或后蹬幅度小,影响了折叠,送髋摆腿,故跑不快。⑤落地重,不轻松,跑不动。因为中老年人50%以上骨质疏松,脚后跟落地对中老年人健身跑和减肥慢跑都不利,容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟键受伤。⑥因为脚跟着地所产生反作用力向上,由脚跟变到脚前掌向后蹬地的时间较长,会影响向水平前进的速度。⑦对身体不利,脚跟着地重力得不到脚弓的缓冲,所产生的震动要比前脚掌着地大得多,会使身体各部位,包括脑和内脏器官受到震动,容易引起膝关节的损伤。⑧脚跟经常和硬地碰击,还会使脚后跟皮下脂肪垫受损,引起脚后跟疼的毛病。跑步时脚该如何落地,综上所述,前脚掌着地的方式最好,最不宜采用脚跟先着地再过渡到前脚掌的方式。但老年人,体弱多病和体重过大的人最适合用全脚掌着地的方式跑步。练太极拳,不是一般的学习拳式,必须懂得很多基本功,必须做到;放松;,;气道通畅;。肺主一身之气,肺气调则周身气行,故练功必须令其气顺,不可使气道结滞。太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现,每天打太极拳30分钟,一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白,有利于防治动脉硬化和心血管疾病。所以,超强运动对身体健康是无益的。;生命在于运动;。运动能促进心脏和呼吸功能,增加肌肉强度和骨质密度,提高反应灵敏度,减少抑郁感,从而增强体质。因此有不少人认为,加大运动强度和持续时间,会对健康长寿更有利,其实这是不科学的。打太极拳可以放松身心一般来说,超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究,一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响;二是测定连续运动和间断运动时,血压与心率变化情况。结果表明,低强度和间断运动,均能对健康产生良好影响。因此,专家们提示,每天进行低强度运动,不仅有益于健康,而且可以减少心脏病发作的危险性。

《妈妈咪呀》第五季在沪海选。  八卦来了 (上海马蓉文)东方卫视大型女性励志节目《妈妈咪呀》第五季正式回归。日前,上海区海选在金茂上海时尚生活中心举办,动01知名DJ小短、东方卫视《妈妈咪呀》节目组导演柳洛依以、第一季人气选手秦雪以及某母婴集团董事长俞蓓芬等坐镇评委席0位经过报名招募和初选入围的辣妈们齐聚海选舞台。她们或登台高歌,或动感热舞,有的甚至秀出高难度瑜伽、扑克牌记忆等技能,在舞台上展现完美的姿态,实现自己的梦想。年轻辣妈秀热舞抢镜。  在刚刚迈入的2017年,《妈妈咪呀》作为东方卫视开年首档励志真人秀,第五季将注入更加人性化展示环节,选手的才艺、表演功底、奋斗故事都将成为海选晋级的重要评判标准。颠覆了传统选秀节目的惯用套路,着力打造有影响力的才艺展示以及背后的逐梦之路,集中展示当下女性尤其是已婚妈妈们对于美好生活的憧憬及不懈的努力。  海选现场被掌声、助威声、热烈的呐喊声包围,为寒冬的上海平添了一抹暖色。妈妈们或引吭高歌、或翩然起舞,尤其是亲子同台,更弥漫着母爱的力量。值得一提的是,海选评委、新晋辣妈动01知名主持小短,同时也是一对龙凤胎的母亲,现场她分享了产后修复前后的身心变化,与选手们热烈互动,浑身散发出作为妈妈的知性与光芒

干燥综合症是全球最常见的一种病,大多数的是女性爱患这种病。此病是属于自身免疫性的疾病,它主要是指的外分泌腺体产生炎症,而且它还是一种慢性病。所以治疗的时间要很长。因为在发现干燥综合症症状的时候就要及时的治疗。虽然说干燥综合症是常见病,但是很多的人们对干燥综合症症状不太了解。总会耽误了它的治疗最好的时间。而据专家介绍,引发干燥综合症的病因不太明确,一般是会认为由病毒感染,自身抗体等为引发干燥综合症的危险因素。以下是我们给大家介绍的干燥综合症症状。(1)口干燥症:因唾液腺病变,使唾液粘蛋白缺少而引起下述常见症状:①有70%~80%患者诉有口干,但不一定都是首症或主诉,严重者因口腔黏膜、牙齿和舌发粘以致在讲话时需频频饮水,进固体食物时必需伴水或流食送下,有时夜间需起床饮水等。②猖獗性龋齿是本病的特征之一。约50%的患者出现多个难以控制发展的龋齿,表现为牙齿逐渐变黑,继而小片脱落,最终只留残根。③腮腺炎,50%患者表现有间歇性交替性腮腺肿痛,累及单侧或双侧。大部分在10天左右可以自行消退,但有时持续性肿大。少数有颌下腺肿大,舌下腺肿大较少。有的伴有发热。对部分有腮腺持续性肿大者应警惕有恶性淋巴瘤的可能。④舌部表现为舌痛、舌面干、裂、舌乳头萎缩而光滑。⑤口腔黏膜出现溃疡或继发感染。

  在第四局比赛中,由于上海队发球屡屡失误,北京队取得了相对较大的领先优势,这也让主教练李牧有了使用更多战术的空间,比如让胡希召上来发球,比如换上刘力宾抓反击

【导读】茯苓甘草汤有哪些功效?有些人胃里面会听见水晃动的声音,这是胃虚水停。患者就可以用茯苓甘草汤治疗。那么,茯苓甘草汤还有哪些功效呢?我们一起看看。茯苓甘草汤:处方:茯苓2两,桂枝2两(去皮),甘草1两(炙),生姜3两(切)。功能主治:温中化饮,通阳利水。主心下停饮,心悸,汗出不渴,小便不利;咳而遗溺;奔豚。伤寒汗出不渴者;伤寒厥而心下悸者。伤寒发汗后,腹下气满,小便不利。膀胱腑发咳,咳而遗溺。疝作奔豚。茯苓甘草汤是治胃虚水停的有效方剂,凡是水饮停胃的各种胃病,均有良效。茯苓甘草汤由茯苓、桂枝、生姜、甘草四味组成,和苓桂术甘汤只相差一味药物,就是生姜和白术的不同,正是因为如此,才被用于脾虚水停、胃虚水停的不同。茯苓甘草汤的功效 主治胃虚水停方中白术入脾,有健脾燥湿的功能,所以苓桂术甘汤治脾虚水停;生姜,就是我们厨房里使用的调味品,性温热,主入胃经,有和胃、暖胃、开胃、解表的效果,古人把它称为;止呕之圣药;,通过自身的温热发散效应,可以很好地温化、发散胃中的水饮。茯苓甘草汤里用量最大的就是生姜,所以这个方子治水停在胃。

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  • 编辑:赶集常识

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